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下面附上一則新聞讓大家了解時事
澳網2019年改制 決勝盤改搶10
(法新社雪梨21日電) 繼溫布頓網球錦標賽放棄決勝盤須贏對手2局才能奪勝的規則,澳洲網球公開賽主辦單位也跟進放棄決勝盤長盤制,2019年的比賽將首度採用決勝盤搶10制。
這意味明年澳洲網球公開賽(Australian Open)決勝盤若打到6比6,率先在決勝局中拿下10分的球員將贏得勝利。
澳網主辦單位表示,他們「經過澳網史上最廣泛的諮詢後」,做出這項決定。
澳網主席提列(Craig Tiley)表示:「我們詢問退役和現役球員、球評、經紀人及電視分析家是否支持決勝盤採長盤制,以及有何提議。」
提列說,比搶7多3分的搶10制,將能「確保球迷在這些往往十分精彩的比賽中,仍能觀賞到特殊的決勝盤」。
溫網10月表示,將回復決勝盤搶7制。溫網是在南非選手安德森(Kevin Anderson)與美國選手伊斯內(John Isner)今年準決賽中鏖戰超過6小時才分出勝負,而做出這項改變。
安德森在這場比賽最終雖以26比24局贏得決勝盤,但因體力耗盡,決賽以直落三敗給塞爾維亞名將喬科維奇(Novak Djokovic)。安德森於是帶頭呼籲改變規則。
假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
(優活健康網編輯部/綜合整理)天亮,雖然醒過來了,但還是有點想睡……。今天是假日,不用像平常一樣勉強自己起床,而且今天沒有什麼行程,不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而,即使放假一口氣睡了很久,卻還是無法消除平常累積的疲勞。
假日的「補眠」其實有反效果
長期累積下來的睡眠不足,有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而,即使一口氣睡了很久,也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此,要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上,反而會讓生理時鐘亂掉,在假期結束後,會變得更難起床。
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
每逢假日,與其一次睡很久,不如與平日一樣在同一個時間起床,然後在白天時小睡一陣子,對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘,期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
假日眠與平日的能量眠相同,最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做,可以早點吃完午餐,在下午一點到三點左右睡個假日眠,讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而,為了不要睡超過90分鐘,請記得設個鬧鐘叫自己起來。
另外,只要總睡眠時間在90分鐘內,一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡,每次都睡10~15分鐘,也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床,不如做好覺悟一口氣起床,再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回復體力,並讓假日生活變得更加充實。
(本文摘自/5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法/世茂出版)
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