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季節轉換好憂鬱？女性比男性要更當心
記者李鴻典／台北報導
近日天氣多變，一下陽光普照，穿著夏季衣物；或溫度急轉直下，將厚重衣服從衣櫃開封。氣候的紊亂，是否也讓你情緒跟著紊亂？在高緯度的北半球，因缺乏日照易引起｢季節性情感疾患｣，也導致冬季臨床憂鬱症增加；研究顯示，百分之90生活在哥本哈根的人受到某種程度的影響，如睡眠或飲食紊亂，約有百分之5的人在冬季出現臨床憂鬱症。
▲憂鬱（圖／翻攝自Pixabay）
但根據一份2018年10月發表於《歐洲神經精神藥理學》的研究指出，某些人，特別是女性，即使她們身上帶有導致憂鬱症的基因，仍可以透過整年維持或增加血清素來避免憂鬱症的發生。
在過去科學家已發現，女性及帶有5-HTTLPR短對偶基因的人發生｢季節性情感疾患｣的機率較高。這種遺傳變異決定了血清素轉運體的功效。此次研究由丹麥哥本哈根科學團隊進行，研究對象為23位丹麥年輕人，其帶有憂鬱症的HTTLPR遺傳易感性，為測量大腦中血清素轉運體及血清素水平，受試者在夏季時接受兩次腦部掃描(正點子斷層掃描)，及在冬季時進行兩次追蹤掃描。
結果顯示，從夏季到冬季，血清素轉運體蛋白的水平平均下降了百分之十，尤其女性更為明顯。有一些帶有遺傳傾向，被認為可能會罹患｢季節性情感疾患｣者卻能控制血清素轉運體蛋白量的產出，這意味著他們能夠調節從腦中排出多少量的血清素：如此一來，他們變得更有能力對抗憂鬱症。有能力對抗｢季節性情感疾患｣的女性在冬季調降了比男性更多的大腦血清素轉運蛋白。一般來說，能抵抗｢季節性情感疾患｣者在不同季節裡都保持相同水平的血清素。
林口長庚醫院精神科劉嘉逸醫師說明，台灣因地形氣候的關係，較少罹患季節性情感疾患，主要與日照有關，在高緯度、晝短夜長的地區較常發生。腦中血清素功能低與憂鬱症是相關連的，臨床有效的抗憂鬱劑，大多能提升腦部血清素功能。
目前科學實證出不少能提升腦部血清素功能的「非藥物方法」，如多做讓自己快樂的活動、保持運動的習慣，建議從事戶外的運動，同時有適度足夠的日光照射，能提升血清素功能；且也能從飲食下手，研究證實食物中缺乏色胺酸會造成憂鬱，色胺酸是大多數膳食蛋白質的必然成分，像牛奶、紅肉、魚、雞鴨、蛋等。正常人飲食要缺乏色胺酸幾乎不可能，所以只要均衡飲食即可。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，女性罹患憂鬱症比例比男性高，已被許多研究證實。最近正逢季節轉換時期，預防陷入憂鬱更要靠自己，可從兩方面著手，第一覺察情緒並認識憂鬱症症狀，當不想再做本來感興趣的事、什麼事都提不起勁、悲傷沮喪、無故想哭、負面思考加劇，甚至是不想存在…，出現這些症狀時，就需求助專業。
第二積極讓身體產生對憂鬱有作用的激素，因日照已被證實為有效的天然抗鬱劑，可以預防血清素從大腦中流失，所以安排戶外運動，或規律的日常生活、休息及飲食都是預防之道。當發現身旁的親人或朋友，有憂鬱症症狀的現象，不妨多一份關心與了解，如無法改善或協助對方，建議陪同就醫，尋求專家診斷及治療。
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華裔鋼琴家洪維浩 半路出家圓爵士夢
來自台灣的華裔爵士鋼琴家洪維浩(Francis Hong)，自幼學習古典鋼琴，來美後卻被爵士樂迷住，決定追逐夢想，轉換音樂方向，與來自世界各地的音樂家組樂隊，在舞台上打造他的爵士音樂夢。
紐約勵馨婦幼關懷中心近日舉辦「讓愛飛揚青少年社會工作營」，洪維浩以自己的爵士樂之路鼓勵青少年，在追逐夢想的道路上，要勇敢、堅持、專注，終能走出一條獨特的路。
出生在台北的洪維浩，六歲開始學古典鋼琴樂，一直到從音樂學院本科畢業時，除了古典音樂，幾乎從未接觸過其他音樂類型；他說，直到23歲服兵役時與樂團團友交流，才知道了爵士樂，並喜歡上，但「那時台灣沒有專門的爵士樂課程，如果要學習爵士，我要從零開始，當時覺得太晚了。」
從第一次接觸爵士樂，到決定從頭學習爵士樂，洪維浩花了五年時間。研究生畢業後，2011年他到美國德州大學奧斯汀分校(University of Texas at Austin)攻讀古典鋼琴表演博士；讀書期間，在一次學生上台演奏的課堂上，聽了同學的精彩表演後，洪維浩想，即使自己的演奏水平與同學一樣好，卻沒有獨特之處。
為了與別人不同，洪維浩的音樂之路大轉彎，他決定走上爵士樂之路。他說，雖然開始得很晚，但「如果能堅持十年，日後就有十年經驗，如果不去做，十年後還是沒有經驗」。
學了20多年古典樂的洪維浩，想要涉足非洲裔文化底蘊的爵士樂並不容易。他表示，古典樂與爵士樂的演奏方式完全不同；古典樂音樂家都是「向前」的、「激進」的，爵士樂演奏家卻是「放鬆」的、「即興」的。
為了成為一個爵士樂音樂人，習慣早睡的洪維浩每周夜裡，都前往當地的爵士樂酒吧，與爵士樂演奏家交流，了解他們的說話、走路、表演方式；博士畢業後，又到紐約大學攻讀爵士樂研究生。
他表示，紐約有最好的爵士樂學校，有最優秀的爵士樂音樂家，有更多的演出機會，但初到紐約的求學之路並不順利；由於沒有朋友，也幾乎沒有爵士圈的「關係」，洪維浩一度十分沮喪，「很長一段時間沒有人邀請我加入樂隊，也許因為我是亞裔，也許因為我不懂他們講的笑話，有時他們說話很快，我也無法了解，感覺被隔絕了」。
直到有一天，洪維浩突然想到，既然沒人邀他，何不自行組團邀請別人；讓他意想不到的是，這個嘗試十分成功，他組建了爵士樂隊World Jazz Quintet，有韓國、日本、美國成員，今年更登上皇后區表演藝術中心(Queensborough Performing Arts Center)表演，並融合了爵士和中國曲目「望春風」，碰撞出奇妙的火花。他還推出了參與作曲和演奏的爵士樂專輯「Before Dawn」。
洪維浩說，非洲裔較情緒化，通過即興演奏將情緒表露出來，是他們的優勢；但亞裔相對地有條理。通過學習非洲裔爵士樂的優點，了解他們不足的同時，發揚亞裔的優點，讓他走出了一條屬於自己的爵士之路。
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