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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
掌握老爸3年健康資料 健保推銷這本「存摺」
▲「健康存摺」裡有近3年個人就醫資料，只要下載「全民健保行動快易通」APP，就可透過手機查詢。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
父親節快到了，還找不到最貼心的禮物嗎？健保署今（6）日就召開記者會大打「健康存摺」宣傳戰，由健保署署長李伯璋親自上陣推銷，強調民眾只要協助爸爸下載「全民健保行動快易通」APP，透過手機認證綁定健保卡，就可以使用「健康存摺」功能，掌握近3年個人就醫資料及健康紀錄。
大力推銷「健康存摺」，健保署也舉辦「健康存摺破百萬、越早登錄獎越讚」活動，祭出抽獎誘因，共計有275個獎項，最大獎為價值1萬7千元的手機。
李伯璋指出，透過健康存摺，為人子女者平常可藉此多關心父母親的健康，並了解家中長輩的用藥情形；健保署今年更已新增推播功能及最近3次四癌篩檢結果，後續還將增加兒童預防接種時程提醒及載入醫療影像資料等功能。
健保署表示，「健康存摺」目前提供民眾查詢個人最近3年使用健保的西醫、中醫、牙醫門診資料與住院資料，以及手術資料、用藥紀錄、過敏紀錄、血糖血脂等檢驗檢查結果、影像或病理檢查報告、出院病歷摘要等。民眾還可依據檢驗數值，進行肝癌風險預測及慢性腎病預後的疾病評估。
健康存摺也有「貼心叮嚀」服務，提醒民眾洗牙、四癌篩檢、預防保健及慢性病連續處方箋領藥時間；民眾同時可記錄血壓、血糖、體重等生理量測資料。
媒體人洪素卿也分享，之前因註冊程序繁瑣而放棄登入，直到最近可以經由手機快速認證，這才幫爸爸下載健康存摺，發現包括過去的疾病史、吃了哪些藥物？做過哪些檢查？都一目了然，手機裡的健康存摺確實讓民眾可以健康資料帶著走。
照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝
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