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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。
後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。
再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。
3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛
如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。
1） 頸部縮下巴運動／
雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。
2） 頸部伸展舒緩運動／
坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。
3） 頸部後側拉筋運動／
先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。
羽球／王子維為婕斯盃站台 小粉絲擠爆現場
第二屆婕斯盃羽球賽即將在9月8日登場，今(4)日於紅館進行揭幕記者會，「羽球王子」王子維、雙打好手李洋，以及青奧國手陳孝承都現身站台。到時除了台灣好手，印尼球王陶菲克、「馬來西亞鑽石雙打」陳文宏/古健傑、香港一哥伍家朗等好手屆時也會參賽。
看見去年世大運男單奪金的王子維現身，現場的粉絲紛紛上前圍觀，這回有機會和兒時偶像陶菲克交手，王子維表示：「有現場看過他打球，他是我小時候的偶像，因為他的手法、網前處理很細膩，看他比賽特別順。」
而男子雙打方面，李洋首度和王齊麟搭配，由於王子維、李洋與王齊麟三人是國中同學，李洋認為不會有默契上的問題。
由王齊麟和陳宏麟搭配的男子雙打組合，昨日晉級世錦賽四強，將為台灣取得首面世錦賽男雙獎牌，身為國中同學的王子維笑說：「肯定要幫他加油啊，因為他已經是台灣男雙最好的成績，希望他能進一步進到決賽，回來肯定要好好恭喜他一下。」
婕斯盃全明星羽球對抗賽於9月8日、9日登場，今年賽制調整為男單/男雙兩點對決，兩天4場賽事全部免費入場，至於索票辦法，將在YONEX官方粉絲團上公布。
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